Plan 5x5x5 – Alfredo Campos | BLW Plan 5x5x5 5 minutos/día · 5 días/semana · 5 semanas · Enlaces a protocolos SER Exportar a PDF 🎥 Hub de Videos Instructivos Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 1 OBS: 60% CTT L CTT Inicial Kumbhaka Inicial Test Ritmo Respiratorio Respiración Diafragmática 4/8 Kapalabhati (5’) M Triangular · 60% CTT (5’) BOX · Fase 2 X Kapalabhati (5’) Respiración Diafragmática 4/8 J Triangular · 60% CTT (5’) BOX · Fase 2 V Kapalabhati (5’) Respiración Diafragmática 4/8 SOpcional / Rest DOpcional / Rest Semana 2 OBS: 65% CTT L Hiperventilación Cíclica (5’) Respiración Diafragmática 5/10 M Triangular · 65% CTT (5’) BOX · Fase 2 X Hiperventilación Cíclica (5’) Respiración Diafragmática 5/10 J Triangular · 65% CTT (5’) BOX · Fase 2 V Hiperventilación Cíclica (5’) Respiración Diafragmática 5/10 SOpcional / Rest DOpcional / Rest Semana 3 OBS: 70% CTT L Uddiyanabhanda (5’) BOX · Fase 1 (5–10’) M Triangular · 70% CTT (5’) BOX · Fase 2 X BOX · Fase 1 (5–10’) Exhalación Cíclica (2’ opcional) J Triangular · 70% CTT (5’) BOX · Fase 2 V CTT Intermedio Kumbhaka Intermedio Ritmo Resp. Intermedio Uddiyanabhanda (5’) Respiración Diafragmática 6/12 SOpcional / Rest DOpcional / Rest Semana 4 OBS: 75% CTT L Relajación O₂ BOX · Fase 1 (5–10’) M Triangular · 75% CTT (5’) BOX · Fase 2 X Kapalabhati (5’) Respiración Diafragmática 7/14 J Relajación CO₂ BOX · Fase 2 V Kapalabhati (5’) Respiración Diafragmática 7/14 SOpcional / Rest DOpcional / Rest Semana 5 OBS: 80% CTT L Relajación O₂ BOX · Fase 1 (5–10’) Desbloqueo Nasal M Triangular · 80% CTT (5’) Respiración Basal (audio) X CTT Final Kumbhaka Final Ritmo Resp. Final Exhalación Cíclica (opcional) Kapalabhati (5’) Respiración Diafragmática 8/16 J Relajación CO₂ BOX · Fase 2 V Kapalabhati (5’) Respiración Diafragmática 8/16 SOpcional / Rest DOpcional / Rest
