Plan 5x5x5 Alfredo Campos

L

CTT Inicial Kumbhaka Inicial Test Ritmo Respiratorio Respiración Diafragmática 4/8 Kapalabhati (5’)

M

Triangular · 60% CTT (5’) BOX · Fase 2

X

Kapalabhati (5’) Respiración Diafragmática 4/8

J

Triangular · 60% CTT (5’) BOX · Fase 2

V

Kapalabhati (5’) Respiración Diafragmática 4/8

L

Hiperventilación Cíclica (5’) Respiración Diafragmática 5/10

M

Triangular · 65% CTT (5’) BOX · Fase 2

X

Hiperventilación Cíclica (5’) Respiración Diafragmática 5/10

J

Triangular · 65% CTT (5’) BOX · Fase 2

V

Hiperventilación Cíclica (5’) Respiración Diafragmática 5/10

L

Uddiyanabhanda (5’) BOX · Fase 1 (5–10’)

M

Triangular · 70% CTT (5’) BOX · Fase 2

X

BOX · Fase 1 (5–10’) Exhalación Cíclica (2’ opcional)

J

Triangular · 70% CTT (5’) BOX · Fase 2

V

CTT Intermedio Kumbhaka Intermedio Ritmo Resp. Intermedio Uddiyanabhanda (5’) Respiración Diafragmática 6/12

L

Relajación O₂ BOX · Fase 1 (5–10’)

M

Triangular · 75% CTT (5’) BOX · Fase 2

X

Kapalabhati (5’) Respiración Diafragmática 7/14

J

Relajación CO₂ BOX · Fase 2

V

Kapalabhati (5’) Respiración Diafragmática 7/14

L

Relajación O₂ BOX · Fase 1 (5–10’) Desbloqueo Nasal

M

Triangular · 80% CTT (5’) Respiración Basal (audio)

X

CTT Final Kumbhaka Final Ritmo Resp. Final Exhalación Cíclica (opcional) Kapalabhati (5’) Respiración Diafragmática 8/16

J

Relajación CO₂ BOX · Fase 2

V

Kapalabhati (5’) Respiración Diafragmática 8/16