Protocolos SER
Sistema de Entrenamiento en Respiración Mejorada
Breathe Like a Warrior presenta un sistema único de 15 protocolos estratégicamente seleccionados para adaptar tu cuerpo a la Respiración Mejorada. A través del Programa de 5 Semanas y el Protocolo Diario obtendrás efectos inmediatos y duraderos, adaptados a tu nivel y metas, aplicando los 4 principios del SER.
Automatizar respiración nasal para potenciar producción natural de NO (óxido nítrico). Acostumbrar al sistema a emplear únicamente la nariz para inhalar y exhalar.
Esencial para respiración de calidad. Aquí reside la fuerza respiratoria. El pilar es potenciar el diafragma como músculo principal.
Incrementar VO2max y estimular producción de EPO mediante alta tolerancia al dióxido de carbono del organismo.
Proporción respiratoria inhalación-exhalación para estimular sistema nervioso, activar respuesta simpática/parasimpática y mejorar energía.
Diagnóstico
1. CO₂ Test (TTC)
Evaluación práctica de la funcionalidad del sistema respiratorio. Mide la duración de exhalación controlada hasta sentir el primer impulso de respirar. Determina la sensibilidad al CO₂.
2. Kumbhaka Test
Test de apnea estática para medir la máxima cantidad de tiempo que puede contener la respiración con la mayor exigencia posible. Kumbhaka significa "contener la respiración" en sánscrito.
3. Test del Ritmo Respiratorio de Reposo
Test de medición de la calidad de la respiración. Mide la cantidad de ciclos respiratorios por minuto durante respiración normal. A menor ritmo, mejor calidad respiratoria.
Calma, Balance y Sincronización
4. Respiración Diafragmática
Entrenamiento de respiración diafragmática completa. Fortalece el diafragma y automatiza el ritmo respiratorio con 3 fases: abdominal, torácica y clavicular.
5.1 BOX Fase 1 - Relajación
Patrón respiratorio 4:4:4:4 con exhalación prolongada para activar sistema parasimpático. Técnica de relajación profunda con 7 niveles de dificultad progresiva hasta ExogenMAX.
5.2 BOX Fase 2 - Balance
Patrón respiratorio simétrico 4:4:4:4 usado por Navy SEALs para control emocional y concentración máxima. Técnica operacional con 7 niveles de dificultad progresiva.
6. Memory Protocol
Respiración diafragmática 5/4 para activar el hipocampo (aprendizaje y memoria). Prepara el cerebro para concentración. Inhalación de mayor énfasis que exhalación.
7. Warrior 3
Variación de respiración 4/8 con posturas dinámicas. Tres posiciones: inicial (manos en pecho), brazos arriba, espalda paralela al piso con brazos como alas. Fortalece diafragma con movimiento.
Fortalecimiento
8. Cyclic Hyperventilation Protocol
Serie de inhalaciones y exhalaciones rápidas seguida de fases de apnea. Activa sistema simpático, genera estrés controlado. Mejora tolerancia al estrés físico y mental.
9. Kapalabhati
Técnica sánscrita "cráneo brillante" con exhalaciones forzadas activas e inhalaciones pasivas. Fortalece diafragma y músculos intercostales. 3 series de 30 repeticiones.
10. Resistance Protocol
Entrenamiento con dispositivo de resistencia respiratoria (o Kapalabhati como sustituto). Como levantamiento de pesas para el diafragma. Fortalece músculos respiratorios con resistencia calibrada.
11. Uddiyana Bandha
Técnica yogi de contracción abdominal en vacío. Fortalece músculos abdominales profundos, mejora control diafragmático y estimula órganos internos. Exhalación completa seguida de falsa inhalación.
Relajación y Tolerancia al CO₂
12. Protocolo Triangular BLW
Entrenamiento de apnea en seco con respiración triangular. Tres etapas: inhalación, exhalación y contención. Incrementa tolerancia al CO₂ y activa respuesta máxima de relajación.
13. Protocolo de Relajación
Tablas de apnea estática CO₂/O₂ con metodología PADÍ-Freediving Training. Timer de mejor tiempo independiente para record personal.
14. Dynamic Apnea Tables
Entrenamiento dinámico de apnea caminando con contador de pasos integrado para tolerancia avanzada al CO₂.
15. Nose Unblocking Protocol
Técnica inmediata de desbloqueo nasal mediante apnea controlada y movimiento corporal específico. Solución rápida para obstrucción nasal y promoción de respiración nasal total.
Bonus
16. Exhalación Cíclica
Protocolo de exhalaciones largas y pausas controladas para maximizar activación parasimpática. Ideal para relajación profunda y recuperación acelerada del sistema nervioso.
17. Tablas de Apnea Dinámica SWIM
Entrenamiento avanzado de apnea dinámica específico para natación. Tablas CO₂ y O₂ adaptadas al medio acuático con progresiones específicas para swimmers.
Programa SER - 5 Semanas
Programa estructurado de 5 semanas para dominar progresivamente el Sistema de Entrenamiento en Respiración Mejorada
