Sistema de Entrenamiento en Respiración Mejorada
No necesitas aprender a respirar. Necesitas adaptar tu organismo a una respiración más eficiente.
Introducción
Una base que cambia todo
El estrés no es el problema. Es una reacción biológica. Y como toda reacción biológica, se puede regular.
La relajación no es un talento. Es una habilidad. Y como toda habilidad, se puede entrenar.
Qué es el SER
El Sistema de Entrenamiento en Respiración Mejorada es un plan estructurado que comienza con un diagnóstico individual y guía al organismo a adaptarse progresivamente a una respiración más eficiente.
No busca enseñar a respirar, sino desarrollar la capacidad fisiológica para sostener una respiración nasal, suave, subconsciente y productiva, con el mínimo esfuerzo y el máximo efecto sobre el sistema nervioso, el metabolismo y el desempeño.
Módulos del Sistema SER
Los módulos del SER son complementarios. Cada uno desarrolla un componente clave del sistema y juntos construyen una comprensión integral de la Respiración Mejorada.
Introducción / Sistema de Entrenamiento en Respiración Mejorada
- Origen del SER
- La nueva pandemia
- Integración de los campos de experticia en respiración
- Aproximación al Sistema de Entrenamiento en Respiración Mejorada
- Efectos Fisiológicos al completar el SER
- Protocolo Diario de Respiración Mejorada
- Metodología del SER
- Fundamentos del entrenamiento
- Principios del SER
- Ejemplo plan de Entrenamiento de 5 Semanas
- Integración de 15 protocolos SER
Historia de la Respiración / Ciencia de la Respiración
- Origen Milenario
- Respiración en la Antigüedad
- Respiración en la era Moderna
- Respiración Contemporánea y Prácticas Populares Modernas
- Concepto Básico de Respiración
- Tipos de Respiración
- Sistema Respiratorio
- Músculos de la Respiración
- Los Pulmones
- Volumen de los pulmones
- Composición del Aire
- Ciclo, Proporción y Ritmo de la Respiración
Mecanismos Mecánicos / Mecanismos Químicos / Know Thyself
- Músculos y Estructuras involucradas
- Nervio Frénico
- Nervio Vago
- Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca
- Sistema Nervioso Autónomo
- Sistema Parasimpático y Respiración
- Sistema Simpático y Respiración
- Reflejo de Inmersión
- Rol del Oxígeno
- VO2 MAX
- Rol del CO2
- Efecto BOHR
- Óxido Nítrico (NO)
- Respiración Mejorada y Sistema Endocrino
- Metabolismo y Pérdida de grasa
- Prueba Física Respiratoria
- Presión Arterial
- Ritmo Cardíaco de Reposo
- Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca
- Fuerza de Agarre
Fases de la Respiración Mejorada / Aplicaciones
- Fase 1 - Respiración Lenta
- Fase 2 - Respiración Balanceada
- Fase 3 - Respiración Rápida
- Respiración Mejorada en actividades físicas
- EPOC / Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio
- Protocolo Post-Esfuerzo Físico
- Respiración durante la lectura, el estudio y el aprendizaje
- Respiración y Aprendizaje
- Por qué funciona mejor el cerebro al inhalar
- Excitación Autónoma y Memoria
- Respiración a Gran Altura
- Dificultad para respirar
- Adaptaciones Fisiológicas del organismo
El Efecto de la Respiración Mejorada
- La Respiración en Números
- Hiperventilación o Sobre-respiración
- Respiración Nasal vs Respiración Bucal
- Consecuencias de la mala respiración
- La Respiración Mejorada
- El Cerebro y la Respiración
- Ciclo Virtuoso Respiración Mejorada
- Los 5 Atributos del Individuo con Respiración Mejorada
- Resumen y conclusiones
- Evaluación final
Respira como un comando
La forma en que respiras define cómo funcionas.
Módulo 1