Entrenamiento Autógeno – Técnicas de Natación Estilo Libre
Integración neurofisiológica entre mente, respiración y movimiento.
Cada sesión sincroniza tres capas: (1) patrones respiratorios 5-4 para activar foco y codificación motora, seguidos de 4-8 para inducir calma vagal y favorecer ondas alfa; (2) binaurales diseñados para atención sostenida; (3) guion autógeno de visualización y sugestión que refuerza equilibrio, flotabilidad y economía del movimiento. Resultado: calma vigilante + aprendizaje técnico más estable.
Cómo usar
Usa audífonos (binaural). Practica antes del entrenamiento acuático o en la noche. Respira nasal: 5-4 (activación) → 4-8 (calma). Mantén el cuerpo inmóvil y visualiza la técnica en primera persona.
Tip: Si estás corto de tiempo, reproduce solo el protocolo que vas a entrenar hoy.
Protocolos
1) Balance e Hidrodinámica
Equilibrio, flotabilidad y línea del cuerpo: quietud eficiente para reducir arrastre.
2) Entrada de Mano y Agarre
Dirección, ángulo y extensión; agarre temprano y estable para preparar una tracción efectiva.
3) Tirón y Empuje
Trayectoria subacuática con alto “catch”, antebrazo vertical y final de empuje eficiente.
4) Recobro
Salida de mano, codo alto, relajación de hombro y retorno limpio que mantiene la línea.
5) Respiración
Ritmo nasal estable, bajo volumen y exhalación extendida; integra visión periférica y calma.
BLW · Breathe Like a Warrior — “Respira como un comando.” Entrena la calma táctica y automatiza tu técnica.
