5-BOX Protocol Fase 1 – Breathe like a Warrior

BLW - BOX Fase 1 Relajación | Breathe Like a Warrior

Protocolo BOX Fase 1 - Relajación

🎯 Objetivo Principal

Activación del sistema parasimpático, relajación profunda y reducción de la activación del sistema nervioso simpático

🔄 Diferencia Clave

Exhalación prolongada (doble duración) para maximizar la activación parasimpática y el estado de calma

🧠 Impacto Positivo

Reducción de cortisol, disminución del ritmo cardíaco, relajación muscular profunda y preparación para el descanso

⚡ Aplicación

Ideal para sesiones nocturnas, antes de dormir, después de entrenamientos intensos o momentos de alta tensión

Pasos del Protocolo BOX Fase 1 - Relajación

Posición cómoda, columna erguida, hombros completamente relajados

Inhalación nasal suave y controlada (duración base)

Pausa pulmonar cómoda con aire dentro (igual a inhalación)

Exhalación prolongada (DOBLE duración) para activar relajación

Pausa pulmonar con pulmones vacíos (igual a inhalación)

Repetir el ciclo enfocándose en la relajación progresiva

Estándares BLW de Progresión BOX Fase 1 - Relajación

🟢 PRINCIPIANTE (4:4:8:4 - 5:5:10:5)

Modalidades Estándar y Exigente. Introducción a exhalación prolongada. Desarrollo de capacidad de relajación.

🟡 INTERMEDIO (6:6:12:6 - 7:7:14:7)

Modalidades Exigente+ y ExigenteMAX. Control avanzado de exhalación extendida. Relajación profunda sostenida.

🟣 EXPERTO (8:8:16:8 - 10:10:20:10)

Modalidades ExigenteMAX1-3. Maestría en relajación profunda. Control total del sistema parasimpático.

Configuración del Protocolo

Duración de sesión: minutos

Modalidad:

Guía de voz:

BOX RELAJACIÓN 4:4:8:4

Modalidad: Estándar (Exhalación prolongada para relajación)

Listo

Ciclo 0

Configura modalidad y duración, luego presiona INICIAR PROTOCOLO

BLW

Protocolo BOX Fase 1 - Relajación

🎯 Objetivo Principal

🔄 Diferencia Clave

🧠 Impacto Positivo

⚡ Aplicación

Pasos del Protocolo BOX Fase 1 - Relajación

Estándares BLW de Progresión BOX Fase 1 - Relajación

🟢 PRINCIPIANTE (4:4:8:4 - 5:5:10:5)

🟡 INTERMEDIO (6:6:12:6 - 7:7:14:7)

🟣 EXPERTO (8:8:16:8 - 10:10:20:10)

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