BLW
Breathe Like a Warrior
PROTOCOLO UDDIYANA BHANDA
📋 Instrucciones del Protocolo
- 1. Posición cómoda: De pie o sentado, espalda erguida
- 2. Preparación: 3 ciclos de 4 segundos inhalar / 8 segundos exhalar
- 3. Exhalación completa: Vaciar totalmente los pulmones por nariz
- 4. Falsa inhalación + Contracción: Expandir caja torácica SIN aire + contraer abdomen hacia adentro y arriba
- 5. Mantener contracción: Durante tiempo especificado para nivel
- 6. Relajar gradualmente: Soltar contracción lentamente
- 7. Respiración de recuperación: 3 ciclos de 4 segundos inhalar / 8 segundos exhalar
Selecciona tu Nivel de Entrenamiento
Protocolo Uddiyana Bhanda
Selecciona un nivel para comenzar
Fortalecimiento del núcleo respiratorio
LISTO
Contracción
0
segundos
0
Rep Actual
0
Serie Actual
0
Reps Totales
00:00
Tiempo Total
⚠️ Instrucciones de Seguridad
- NO practicar: Durante el embarazo, menstruación, o problemas abdominales
- Estómago vacío: Practicar mínimo 3-4 horas después de comer
- NO forzar: Si sientes mareo o malestar, detén la práctica inmediatamente
- Progresión gradual: Aumentar duración y repeticiones lentamente
- Consultar médico: Si tienes condiciones cardíacas, respiratorias o de presión arterial
- Supervisión: Aprender bajo la guía de un instructor calificado es recomendable
✨ Efectos Positivos del Protocolo Uddiyana Bhanda
Fortalecimiento del Núcleo: Desarrolla los músculos abdominales profundos y el suelo pélvico.
Mejora Digestiva: Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión.
Control Diafragmático: Incrementa la consciencia y control del diafragma.
Capacidad Respiratoria: Desarrolla la capacidad de vaciar completamente los pulmones.
Energía Vital: Activa y redistribuye la energía en el cuerpo según las tradiciones del yoga.
