Entrenamiento de respiración diafragmática completa que permite la inhalación y exhalación de la mayor cantidad de aire posible con el mínimo esfuerzo. La duración de la exhalación es el doble de la inhalación.

Fundamento: Práctica de Pranayama adaptada para freediving con enfoque en el desarrollo del diafragma.

• Mejora la capacidad pulmonar: Aumenta el volumen de aire que puedes inhalar y exhalar.

• Fortalece el diafragma: Desarrolla el músculo principal de la respiración.

• Reduce el estrés: Activa el sistema nervioso parasimpático para relajación profunda.

• Optimiza el intercambio gaseoso: Mejora la eficiencia del transporte de oxígeno.

• Aumenta la concentración: Entrena la atención plena y el control mental.

• Posición: Siéntate con la espalda recta o acuéstate cómodamente.

• Manos: Una mano en el pecho, otra en el abdomen para sentir el movimiento diafragmático.

• Ambiente: Lugar tranquilo, sin distracciones, temperatura confortable.

• Ropa: Viste ropa holgada que no restrinja la respiración.

• Respiración Basal 4/5:

• Respiración Basal 5/6:

• Estándar (4:8):

• Exigente (5:10):

• Exigente+ (6:12):

• ExigenteMAX (7:14):

• ExigenteMAX1 (8:16):

• ExigenteMAX2 (9:18):

• ExigenteMAX3 (10:20):